Sporto papildai ir tinkama sportininkų mityba

Maisto papildai 2019-06-03

Sporto papildai ir tinkama sportininkų mityba

Kiekvienas sportininkas žino, kad nepakanka vien tik pasirinkti tinkamus sporto papildus. Nors sporto papildai ir gali aprūpinti organizmą reikalingomis medžiagomis, tačiau jie tikrai neatstos tinkamos mitybos. Taigi, pasirūpinkite, kad jūsų pasirenkami maisto produktai būtų tikrai vertingi – mes jums pateiksime geriausių sportininkų maisto produktų sąrašą.

Varškė

Jei norite priaugti raumenų masės, varškę tiesiog būtina įtraukti į savo mitybos racioną. 100 gramų varškės yra maždaug 20 g baltymų.

Lašiša

Jei mėgstate žuvį, rinkitės lašišą. Tai – puikus omega-3 nesočiųjų riebalų rūgščių šaltinis, padedantis priaugti raumenų masės. Taip pat svarbu ir tai, kad lašiša gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą ir greičiau pasiekti norimų rezultatų – tą pagreitinti gali ne vien tik pasirinkti sporto papildai.

Žuvų taukai

Šis maisto papildas padės atgauti jėgas po treniruotės. Žuvų taukai gerina medžiagų apykaitą, tad tai gali padėti greičiau numesti svorio.

Avižos

Avižinė košė – tai puikus pusryčiaujančių pasirinkimas. Rinkitės ne avižų dribsnius, kurie yra apdirbti, o avižų kruopas,kuriose yra gausu ląstelienos, angliavandenių, baltymų, mineralinių medžiagų ir vitaminų. Avižinė košė leis jums jaustis sotiems ir palaikys stabilų cukraus kiekį kraujyje.

Jautiena

Jautiena yra gana liesa mėsa, su kuria gaunama daug baltymų ir mažai riebalų.  Teigiama, kad jautienoje esantis keratinas didina raumenų masę ir ištvermę. Taip pat sportuojantiems žmonėms rekomenduojama rinktis ir kalakutieną.

Grikiai

Jei norite priaugti raumenų masės, į mitybos racioną įtraukite ir grikius. Šimte gramų grikių yra net 18 gramų baltymų, tad tai tikrai naudinga sportuojantiems. Grikiai pasiteisins ir tuomet, kada norima numesti svorio.

Vištiena

Šimte gramų vištienos krūtinėlės yra net 22 gramai baltymų ir labai mažai riebalų. Rekomenduojama rinktis garuose virtą vištienos krūtinėlę be odelės.

Vanduo

Turbūt nereikia net sakyti, kad kiekvieną dieną svarbu išgerti reikiamą vandens kiekį. Pagreitėjus medžiagų apykaita daugiau prakaituojama, tad visada yra svarbu atstatyti organizmo vandens trūkumą.

Kiaušiniai

Kiaušiniuose yra daug baltymų, cinko, geležies, vitamino D  ir kalcio. Jei auginate raumenis, į savo maisto racioną tiesiog būtina įtraukti kiaušinius. Vis dėlto, valgant kiaušinius nereikėtų persistengti – per savaitę rekomenduojama jų suvalgyti ne daugiau nei 10.

Agurkai

Šiose daržovėse yra daug vandens ir mažai kalorijų. Nors dažnai nusprendžiama nulupti agurkų odelę ir ją išmesti, tačiau nereikėtų taip daryti, nes joje yra medžiagų, reikalingų organizmo jungiamajam audiniui.

Šokoladinis pienas

Tai gali būti ne tik skanus desertas, bet taip pat labai naudingas gėrimas. Tai – puiki priemonė nugalėti raumenų skausmus.

Migdolai

Migdoluose yra lengvai įsisavinamo vitamino E, leidžiančio raumenims greičiau atsigauti po treniruočių. Nepersistenkite – per dieną vertėtų suvalgyti ne daugiau nei dvi saujeles šių riešutų.

Vyšnių sultys

Vyšnios veikia kaip natūralūs nuskausminamieji. Vyšnių sultys gali būti puikus gėrimas po treniruotės, ir, nors nerekomenduojame vartoti alkoholio, tačiau vyšnių sultys taip pat gali padėti nuo pagirių.

Sezamų chalva

Sezamų sėklose yra daug cinko, kuris būtinas audinių augimui ir baltymų sintezei. Sezamų chalva gali būti tikrai puikus desertas – juo galėsite pasimėgauti tuomet, kada norėsite ko nors saldaus.

Tunas ir skumbrė

Tunas turi labai daug baltymų, tad jis gali būti pakeisti mėsą. Rinkitės konservuotą tuną be jokių priedų. Skumbrėje gausu omega3 riebalų rūgščių. Suvalgę vieną vidutinio dydžio skumbrę gausite vitamino C dienos normą.

Saulėgrąžos

Saulėgrąžos yra puikus baltymų šaltinis, jose gausu vitamino E, kuris yra būtinas norint priaugti raumenų masės. Taip pat sudėtyje esantys natūralūs antioksidantai neutralizuoja laisvųjų radikalų poveikį bei padeda raumenims greičiau atsigauti po treniruočių.

Kiviai

Šie vaisiai yra labai naudingas produktas raumenims.Pakanka suvalgyti vos tris kivius per dieną, ir tai padės sumažinti ligų riziką.

Ananasai

Jei pietums suvalgėte gana riebų kepsnį, užkąskite ir konservuotų ananasų.  Jie padės greičiau įsisavinti baltymus.

Elniena

Šioje mėsoje yra daug baltymų ir vitamino B12, kuris padeda greičiau virškinti baltymus. Svarbu tinkamai paruošti elnieną – ją reikėtų pamarinuoti, nes antraip mėsa bus pernelyg kieta.

Žalioji arbata

Ji gali padėti sumažinti raumenų skausmus bei padidinti energiją. Žalioji arbata yra puiki kavos alternatyva.

Imbieras

Tai – vienas stipriausių natūralių nuskausminamųjų, padedančių kovoti su raumenų skausmais. Taigi, imbierą galite įtraukti į savo maisto racioną (pavyzdžiui, juo galite skaninti žaliąją arbatą).

Natūralus jogurtas

Rinkitės  jogurtą be dirbtinių priedų. Natūralų jogurtą galėsite paskaninti mėgstamais vaisiais ar uogomis.

Ciberžolė

Ciberžolės sudėtyje esantis kurkuminas skatina naujų ląstelių susidarymą ir augimą, todėl tai gali padėti lengviau atsigauti po treniruočių.

Saldžiosios paprikos

Saldžiosiose paprikose yra daug vitamino C, be kurio paprasčiausiai neįmanoma padidinti raumenų masės. Kuo raudonesnė paprika, tuo daugiau joje bus šio vitamino.

Lęšiai

Tai – puikus augalinis baltymų šaltinis. Taip pat lęšiuose gausu cinko ir geležies.

Šparagai

Šparaguose baltymų kiekis yra labai didelis, taip pat juose yra gausu kalio, kuris būtinas normaliai kraujotakai, cinko ir ląstelienos.

Daiginti kviečiai

Daigintuose kviečiuose yra nemažai chromo, padedančio įsisavinti gliukozę ir arginino, kuris raumenis aprūpina krauju.

Sporto papildai Vilniuje

Net ir tuomet, jei  tinkamai subalansuosite mitybą, sporto papildai galės pagelbėti siekiant geriausių rezultatų. Svarbu yra tai, kad pasirinktumėte tinkamus sporto papildus – atsižvelkite, kokiems tikslams jie yra skirti, ir pasidomėkite papildų veikliosiomis medžiagomis. Šiandien sporto papildų pasirinkimas tikrai nemažas, tad tuo atveju, jei jus domina sporto papildai Vilniuje, apsilankykite specializuotoje sporto papildų parduotuvėje, ir čia tikrai rasite jus dominančių prekių.